스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 사용이 일상이 된 현대인에게 눈 건강은 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 특히 하루 평균 8시간 이상 디지털 화면을 보는 직장인과 학생들에게는 시력 저하, 안구 건조증, 눈 피로가 흔한 고민입니다.

눈은 노화와 함께 자연스럽게 기능이 저하되지만, 올바른 생활습관을 통해 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호할 수 있습니다. 지금부터 누구나 쉽게 실천 가능한 눈 건강 생활습관 7가지를 소개합니다.

1. 20-20-20 법칙 실천하기

20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 보기는 눈의 피로를 줄이는 대표적인 방법입니다. 장시간 모니터를 보면 눈의 초점 조절 근육이 긴장되는데, 이 법칙을 실천하면 눈 근육 이완과 시력 보호에 도움이 됩니다.

너무 밝거나 어두운 화면은 눈의 피로를 유발합니다. 화면 밝기는 주변 조도와 비슷하게 맞추고, 블루라이트 필터 또는 ‘야간 모드’를 활용하는 것이 좋습니다. 특히 취침 2시간 전에는 전자기기 사용을 줄여야 멜라토닌 분비와 수면 질에도 도움이 됩니다.

화면을 집중해서 볼 때 눈 깜빡임 횟수가 절반 이하로 줄어들며, 이로 인해 안구 건조증이 악화될 수 있습니다. 의식적으로 자주 눈을 깜빡이고, 필요 시 무방부제 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하세요.

강한 자외선은 백내장, 황반변성 등 안질환을 유발할 수 있습니다. 외출 시에는 UV400 이상 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 겨울철에도 자외선은 존재하므로 사계절 내내 착용을 권장합니다.

이러한 영양소는 망막 건강과 눈의 노화 방지에 효과적입니다.

수면은 눈의 피로를 회복시키고 각막의 손상을 복구하는 시간입니다. 하루 7~8시간의 숙면을 유지하고, 낮에는 5~10분간 눈을 감고 쉬는 시간을 마련하세요.

눈은 통증 없이 시력이 저하되는 경우가 많기 때문에, 이상이 없어도 1~2년에 한 번 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 특히 40세 이상이라면 녹내장, 백내장, 황반변성 등 질환 조기 발견을 위해 정기 검진은 필수입니다.

눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 예방이 최선입니다. 일상 속 작은 실천이 모여 평생 건강한 시력을 유지하는 기반이 됩니다. 오늘부터 눈을 위한 생활습관을 하나씩 실천해보세요. 디지털 시대, 스마트한 눈 건강 관리가 필요한 때입니다.

※ 본 글은 2025년 7월 기준 대한안과학회 및 보건복지부 건강자료를 바탕으로 작성되었습니다. 눈에 통증이나 이상 증상이 지속될 경우 안과 전문의 상담을 권장합니다.