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당뇨병은 국내외에서 급증하는 만성 질환 중 하나로, 초기에는 특별한 증상이 없어 쉽게 간과되기 쉽습니다. 그러나 조기 발견과 꾸준한 관리만으로도 합병증 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨 초기증상 자가진단 방법과 생활 속 혈당 관리법을 소개합니다.
1. 당뇨병이란?
당뇨병은 인슐린 분비 또는 기능의 문제로 인해 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 장기간 방치하면 심장질환, 신장질환, 시력 손실 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
2. 당뇨 초기증상 자가진단 체크리스트
다음 증상 중 2개 이상에 해당된다면 가까운 병원을 방문해 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
- 잦은 갈증: 물을 자주 마셔도 갈증이 쉽게 해소되지 않음
- 소변량 증가: 야간뇨 또는 하루 7~8회 이상 소변
- 심한 피로감: 특별한 이유 없이 쉽게 피곤하고 무기력함
- 체중 감소: 식사량은 그대로인데 체중이 급격히 줄어듦
- 상처 회복 지연: 작은 상처가 잘 낫지 않고 덧남
- 시야 흐림: 눈이 침침하고 초점이 잘 맞지 않음
- 손발 저림: 혈액순환 장애로 인해 손발이 자주 저림
3. 혈당 수치 기준 (2025년 기준)
| 구분 | 정상 | 당뇨 전단계 | 당뇨병 |
|---|---|---|---|
| 공복 혈당 | < 100 mg/dL | 100 ~ 125 mg/dL | 126 mg/dL 이상 |
| 식후 2시간 혈당 | < 140 mg/dL | 140 ~ 199 mg/dL | 200 mg/dL 이상 |
4. 당뇨 예방 및 관리 생활습관
당뇨는 생활습관만으로도 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다. 아래 실천법을 꾸준히 따라보세요.
- 식이 조절: 정제된 탄수화물 섭취 줄이고, 식이섬유 많은 채소 중심 식사
- 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거 등)
- 체중 관리: 과체중일 경우 5~10% 감량만으로도 혈당 개선 효과
- 수면과 스트레스: 충분한 수면(7시간 이상)과 스트레스 관리 필수
- 금연 및 절주: 흡연은 인슐린 저항성을 높이고, 음주는 혈당 변동성 유발
5. 당뇨가 의심될 때는?
자가진단 결과 2개 이상 해당되거나 가족력이 있는 경우, 가까운 내과 또는 보건소에서 혈당검사를 받는 것이 좋습니다. 조기 발견 시 약물 없이도 식습관과 운동으로 조절 가능한 경우가 많습니다.
결론
당뇨는 평생 관리가 필요한 질환이지만, 초기부터 생활습관을 바로잡는다면 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 나도 모르게 지나칠 수 있는 당뇨 초기증상, 오늘 자가진단을 통해 체크해보고, 가족과 지인에게도 꼭 알려주세요.
※ 본 글은 2025년 7월 기준 보건의료정보와 대한당뇨병학회 자료를 바탕으로 작성되었습니다. 정확한 진단은 반드시 의료 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.
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